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December 02, 2020

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如何通过正念训练克服业务倦怠

现在我们已经深入了解全国压力意识月,是时候讨论倦怠了。新 研究 将华盛顿特区,旧金山,休斯顿,西雅图和洛杉矶列为劳动力最疲惫的城市。根据美国压力学会, 数十年来,与工作相关的焦虑感有所增加 没有放缓的迹象。无论身在何处,约80%的工人都会受到职业压力的影响。根据AIS的研究,将近一半的人说,他们需要帮助来应对不断增加的压力。

“不堪重负的员工”代表了当今工作水平的标志,而不是孤立的现象或个人奋斗。因此,辉瑞和Google等一些规模最大,生产力最高的组织都在倡导正念计划,并将其作为整体健康解决方案的一部分。让我们探究正念的领域,以及临时工作的领导者如何才能发动自己的努力,以振兴和振兴其计划。

什么是正念?

当我们谈论正念时,我们到底是什么意思?据学术界领导 联合王国伯克利,“正念意味着对我们的思想,感觉,身体感觉和周围环境保持时刻的意识。”除此之外,达到正念状态还需要接受-密切注意我们的思想,动机和感受,而无需判断。

“尽管它源于佛教冥想,”伯克利解释说,“近年来,一种正念的世俗实践已进入美国主流,部分原因是乔恩·卡巴特·辛(Jon Kabat-Zinn)及其基于正念的减压(MBSR)计划,他于1979年在马萨诸塞州大学医学院发起。从那时起,成千上万的研究记录了正念(尤其是MBSR)对身心健康的好处,激发了无数计划,使MBSR模式适应学校,监狱,医院,退伍军人中心等等。”

Google于2007年在其总部采用了这种做法,并引入了由工程师Chade-Meng Tan构思的变革性“内部搜索”计划。他布置了一个简单而有效的课程,教人们如何掌控自己的情感反应,清晰思考,在焦虑情况下保持镇定,积极倾听并在行动前停顿。该计划涵盖情绪智力的五个组成部分:自我意识,自我调节,动机,同理心和社交技能。

在其报告中 “ 2015年的预测:重新设计组织以适应快速变化的员工队伍,” 德勤公司的Bersin还吹捧了将正念带入企业文化的公司可衡量的收益。

Bersin指出:“像辉瑞这样的公司现在在其领导力发展计划中传授正念。越来越多的名人宣传健康,睡眠和冥想是企业成功的秘诀。”

Bersin的研究人员承认,许多企业仍然认为正念计划是硅谷市场为吸引顶尖人才而提供的时尚或昂贵的特权。但是,他们的发现不支持以下说法:

“我们的研究不同意-与我们交谈的越来越多的公司告诉我们,他们通过使工作场所更具人性化来节省金钱并提高生产率。研究表明,当人们在工作中感到更舒适时,他们会更加努力,工作效率更高并且可以忍受更长的工作时间。”

正念行动

为了进一步说明正念的重要性,请考虑 NPR的精彩故事。一些学校,特别是在困难地区的学校,已转向诸如Laurie Grossman之类的正念教练,以帮助孩子克服情绪困扰,注意力不集中和不安全感。

“由于孩子们目睹了如此高水平的冲突,他们的身体经常被忧虑和恐惧,情绪压倒,使他们陷入战斗或逃跑状态,这是一种持续的压力状态,影响着他们的身心健康。”这些问题使他们无法安全地专注于上课。”

四年前,奥克兰到达学院的员工发现有必要为学生提供其他工具,以帮助他们调节情绪。因此,他们征集了Laurie Grossman的非常规专业知识。

练习开始后,NPR的作者立即解释说:“一种平静的感觉进入教室,老师和学校管理员意识到正念改变了学校的气氛。”

当您真正考虑一下时,当今对学生的压力-在竞争激烈的全球技能竞赛中-反映了劳动力所承受的压力。专业人士也会体验到无能为力的感觉。他们努力利用个人控制自己的情况,要求和结果。他们希望做出最明智的决定,并与同事建立真正的社区意识。对于特遣队工人而言,这变得更加困难,因为他们在主要人才群体的外围工作。

正如Bersin报告指出的那样:“心理学家和神经病学家告诉我们,人们的多重任务过多,睡眠不足,工作比以往任何时候都更加困难。”因此,让我们看一个简单的正念计划如何通过快速,简单的技术来帮助临时劳动力计划负责人。

正念冥想

冥想是获得正念的主要技巧之一。不必是复杂的,精神上注入的或冗长的事务。专家说,每天五到十分钟会产生最佳效果。鉴于工期短,特遣队人员应考虑在轮班开始之前或在专门的休息期间要求分配额外的几分钟时间。完全自愿参与的人才将受益匪浅-客户也将从中受益,他们开始获得更高的绩效和生产力。这里有一些入门基础。该信息已经 由斯凯·古尔德(Skye Gould) 商业内幕,并结合了Thich Nhat Hanh,Pema Chodron和Dan Harris等顶尖专家的研究成果。在他们的研究中,他们发现进行冥想的人经常表现出与情绪稳定和调节有关的大脑区域增大。

呼吸

而不是让您的头脑平静,而是要欣赏自己的呼吸方式。头脑很快就会从您的身体游走,进入您的思想。此刻,请意识到您正在公开思考并接受收到的信息。然后,将注意力集中在呼吸的身体素质上。

手和手臂的姿势

让肩膀和手臂放松,让手掌落到大腿上。更好的方法是将一只手放在另一只腿上,同时搁在膝盖上。

眼睛

如果您希望对身体进行调整,请闭上眼睛。古尔德写道,如果您希望自己感觉更多“被自己所处的空间所束缚”,请“保持开放状态”。

腿脚

我们大多数人都想像冥想是在莲花姿势下进行的-盘腿坐在地板上。如果选择这种方式,请确保将自己坐在舒适的垫子上,并使膝盖保持在臀部以下。当然,您也可以使用椅子。这样做时,如果双脚平放在地面上,冥想效果最佳。另外,请确保脊椎伸直。

时间

“冥想与时间无关,”古尔德强调。一切都与频率有关。与任何运动一样,您不会看到零星运动或不定期去健身房的结果。成功冥想的好处在于,您只需要开始五分钟的课程即可。

其他正念练习

虽然冥想通常体现了我们所说的正念训练,但研究人员和科学家发现了我们可以在日常工作中创造的无数其他实践。

20分钟的正念

在他的 文章 对于 公司,本杰明·哈迪(Benjamin Hardy)收集了托马斯·爱迪生(Thomas Edison),拿破仑·希尔(Napoleon Hill)和乔希·维兹金(Josh Waitzkin)的智慧,前国际象棋奇才和太极拳世界冠军。所有这些都促进了挖掘潜意识的重要性,以为意识生活提供有力的见解。 Hardy引用了拿破仑·希尔和爱迪生的话。

“当您清醒和睡觉时,您的潜意识一直在工作。” - 爬坡道

“在没有潜意识要求的情况下,切勿入睡。”-爱迪生

希尔断言,我们的潜意识影响着每一个意识行为。他说:“通过可用的最直接,最实用的方法,潜意识将转化为等效的肉体。”换句话说,无论我们在足够深的层次上认为什么,都可以体现在我们的现实中。识别,控制和利用我们的基本思想仅需进行两个十分钟的活动。

  • 上床睡觉前约10分钟,简单列出您希望完成的所有事情。通过问很多与该目标有关的问题来面试自己的想法。然后,将所有这些想法记在纸上或您的智能设备上。问题越具体,答案越清晰。无论您是否意识到,在此练习中您还将进行某种冥想。
  • 因为醒来时大脑最活跃,最有创造力,所以在早晨的前10分钟使用它可以增强您的正念努力。 Waitzkin建议在此期间专注于输出而不是输入。他不检查电子邮件或消息。相反,他记日记和“思想转储”。这是一个绝佳的机会,可以回顾您前一天晚上写下的内容,并就如何实现这些目标提出新的想法。

使正念成为健康的习惯,而不是偶尔的救济

可以减轻压力和集中精力的其他一些方法包括:

  • 慢慢将自己暴露在您担心或焦虑的情况下。
  • 识别您何时将无关紧要的问题放到哪里。
  • 保持身体健康和运动,可以提高认知度。
  • 将压力视为成功的机会。
  • 确认您的核心价值观并看到更大的前景。列出您所经历的一切利弊。
  • 帮助别人。
  • 请理解,压力来自责任,而您有责任,因为您被认为是有能力且有意义的。

随着我们的工作变得越来越复杂和迫切,压力将继续增加。通过推出并鼓励正念培训,临时员工计划领导者可以帮助自己,自己的才能和客户实现无与伦比的绩效和喜悦。

 

苏尼尔·巴盖(Sunil Bagai)
苏尼尔·巴盖(Sunil Bagai)
苏尼尔(Sunil)是硅谷的思想领袖,演讲者,激励人,也是开创性的Crowdstaffing生态系统背后的远见卓识。他融合了远见,技术和业务技能,正在改变人才招聘格局和工作的本质。在创办Crowdstaffing之前,Sunil曾作为IBM,EMC和Symantec等公司的业务领导者磨练过他的技能和经验。 “我们需要以指数的方式思考,以认真构筑人类,文明和工作的未来。当我们进行协作和共同努力时,每个人都会繁荣。”
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